1、开机选择切换系统：在开机时，按住键盘上的“Option”键（也称为“Alt”键），直到屏幕上出现系统选择界面，这个界面会列出所有可用的启动磁盘，包括macOS和Windows系统的磁盘，使用键盘上的左右方向键选择你想要启动的操作系统，并通过点击鼠标左键或按下回车键来确认选择，Mac电脑将随后加载并启动所选的操作系统。
2、在macOS中设置默认启动系统：如果你希望每次开机都能直接进入某个特定系统，可以在macOS中进行设置，点击屏幕左上角的苹果图标，选择“系统偏好设置”（System PReferences），在“系统偏好设置”窗口中，找到并点击“启动磁盘”（Startup Disk）选项，在“启动磁盘”窗口中，选择希望作为默认启动系统的磁盘或分区（如macOS或Windows启动盘），然后点击“重新启动”（Restart）按钮，下次开机时，系统将自动进入你设置的默认系统。
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3、在Windows中切换到macOS：如果当前正在使用Windows系统，并希望切换到macOS，可以通过BootCamp助理来实现，右击右下角的BootCamp助理图标，选择“在OS X中重新启动”，这样，电脑将在下次启动时自动进入macOS系统。
苹果笔记本切换双系统的方法相对简单，无论是通过开机选择、在macOS中设置默认启动系统，还是在Windows中使用BootCamp助理，都可以方便地实现系统之间的切换，这些方法为用户提供了灵活性，使得他们可以根据需要在不同的操作系统之间自由切换。
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